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第30部分

增强免疫力的小窍门-第30部分

小说: 增强免疫力的小窍门 字数: 每页4000字

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食行到补充。如果缺乏合理营养保证; 消耗得不到补充; 机
体处于一种〃 亏损〃 状态。久而久之; 于机体健康不利; 会
使锻炼者生理机能及运动能力下降; 出现乏力疲劳甚至疾病
状态。在这种情况下; 想要提高锻炼效果或运动成绩是很困
难的事情。
合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条
件。以科学合理的营养为物质基础; 以体育锻炼为手段; 用
锻炼的消耗过程换取锻炼后的超量恢复过程; 使机体积聚更
多的能源物质; 提高了各器官系统的机能。此时获得的健
康; 较之单纯以营养获取的健康上升一个新的高度。因为。
合理营养加体育锻炼获得健康的同时; 也获得了良好的身体
素质。
不同锻炼项目对营养有不同的需求; 各个项目代谢特点
不同而对合理营养有着不同的需求特点如下: 
一、跑步的营养特点: 短跑是群众体育竞赛活动也经常
设立的一个项目。它是以力量素质为基础的无氧代谢供能为
特点; 工作时间短; 强度大; 要求有较好的爆发力。在膳食
中要有丰富的动物性蛋白质; 以增大肌肉体积; 提高肌肉质
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增强免疫力的小窍门
量; 蛋白质的摄入量每日每公斤体重可达3 。 0 克左右。另
外; 要求在膳食中增加磷和糖的含量; 为脑组织提供营养; 
改善神经控制和增强神经传递; 动员更多的运动单位参加收
缩。还要求在膳食中增加矿特质如钙、镁、铁及维生素B1 
的含量; 以改善骨肉收缩质量。长跑是以有氧耐力素质为基
础; 以有氧代谢供能为特点; 要求有罗高的心肺功能及全身
的抗疲劳工作能力。虽强度较小但时间较长; 体力消耗较
大。要求膳食中以较全面的营养成分; 增加机体能源物质的
贮备; 在丰富的维生素、矿物质成分中; 突出铁、钙、磷、
钠、维生素C、B1、和E 的含量; 有利于提高有氧耐力。
二、体操类项目的营养特点: 群众喜爱的健美操以及在
一些群众体育活动中也开展的竞技体操、艺术体操和技巧; 
动作复杂而多样; 要求有较强的力量与速度素质以及良好的
灵巧与协调性; 对神经系统的较高的要求。其营养特点是: 
高蛋白质、高热量、低脂肪; 维生素、矿物质质应突出铁、
钙、磷的含量及维生素B1、C、的含量。需引起注意的是; 
参加该类项目有时为比赛需控制体重; 但不能过分控制饮
食; 避免造成营养不良; 特别是不能影响参加锻炼的儿童少
年的生长发育。
三、球类项目的营养特点: 球类项目对力量、速度、耐
力、灵敏、柔韧等素质有较高的要求。食物中要含丰富的蛋
白质、糖以及维生素B1、C、E、A。球的体积越小; 食物
中维生素A 的量应更高些。足球活动时间较长且在室外活
动; 矿物质、水分丢失较多; 应及时补充。
四、冰雪项目的营养特点: 由于长时间在冰雪上活动; 
加之周转环境温度较低; 机体产热过程增强以维持体温。所
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第五章锻炼身体可增强免疫力
以蛋白质和脂肪消耗较多; 膳食中必须给予保斑点。同时增
加糖类以提供能源; 维生素B 族为主并增加维生素A 的摄
入; 保护眼睛; 适应冰雪场地的白色环境。
五、游泳项目营养特点: 游泳项目在水中进行; 使机体
散热较多、较快; 冬泳更是如此。游泳锻炼要求一定的力量
与耐力素质; 要求在膳食中含有丰富的蛋白抟、糖和适量脂
肪。老年人及在水温较低时出于抗寒冷需要; 可再增多脂肪
摄入。维生素以B1、C、E 为主。矿物制裁增加碘的含量; 
以适应低温环境甲状腺素分泌增多的需要。
六、棋牌类对营养的需求特点: 棋牌类是以脑力活动为
主的项目; 脑细胞的能源特质完全依赖血糖提供。当血糖降
低时; 脑耗氧量下降; 工作能力下降; 随之产生一系列不适
症状; 所以棋牌类项目对糖类有着特殊的需求; 也可在下
棋、打牌时随时补充。此外; 膳食中增加蛋白质和维生质
B1、C、E、A 的供给; 提高卵磷脂、钙磷铁的含量。膳食
中应减少脂肪摄入; 以降低机体耗氧; 保证脑组织的氧供
应。
另外; 值得注意的是; 在不同气候条件下锻炼其营养需
求也有差别。
一、冬季锻炼的营养特点: 冬季气温较人低; 寒冷的环
境使机体代谢加快; 散热量增加; 所以膳食中应增加蛋白质
及脂肪含量。同时; 增加热能充足的食物和维生素A、B1、
B、C、E。因冬季装较多; 户外活动少; 接受日光直接照射
的机会、时间较少; 还应在膳食中补充维生素D 和钙、磷、
铁、碘的含量。
二、夏季锻炼的营养特点: 夏季气候炎热; 此时锻炼应
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增强免疫力的小窍门
多在通风; 树荫处进行。此时体内物质代谢变化很大; 大量
出汗使能耗增加; 并使钙、钠、钾及维生素大量消耗和丢
失。所以; 百般季锻炼时的膳食有其特殊要求; 及时合理地
补充水与电解质及维生素比补充蛋白质、糖、脂肪更加重
要。; 这时增加散热过程; 防止中暑是必须的。在电解质中; 
氯化钠的摄入; 常温下每人每天为10 … 15 克; 夏季高温再
增加10 克左右。南非补充维生素包括B1、B2、C、B6、胆
碱、泛酸、叶酸等。蛋白质的补充应较平日增多; 减少脂肪
成分; 膳食搭配应清淡可口; 以增加食欲; 并多吃一些蔬菜
与水果; 以增加矿物质、维生质的摄入。
所以; 只要我们正确掌握了营养学的基本知识; 正确掌
握了身体锻炼对营养需求的特点后; 就能做到合理的摄取机
体所需要的营养成分; 就能达到增强体质、增强免疫力之目
的。
方法96 每天摩搓脚心半小时能提高免疫力
《八股杂锦歌》讲: “ 摩热脚心能健步”。《五言真经》有
云: “ 竹从叶上枯; 人从脚上老; 天天千步走; 药铺不用
找。” 说明人之健康长寿始于脚。中医经络学指出; 脚心是
肾经涌泉穴的部位; 手心是心包络经劳宫穴的部位; 经常用
手掌摩热擦脚心; 有健肾、理气、益智的功效; 还可提高人
体的免疫力。其按摩方法是: 晚上; 热水浴脚后; 用左手握
住左脚趾; 用右手心搓左脚心; 来回搓100 次; 然后再换右
脚搓之。医生建议; 如此摩搓脚心每天坚持半小时最好。
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第五章锻炼身体可增强免疫力
除了进行热水浴脚按摩之外; 我们还可尝试其它的按摩
方法; 以下介绍的下肢操就是一种行之有效的方法。下肢操
的准备姿势是: 身体直立; 两脚分开比肩稍宽; 两手叉腰; 
两眼平视正前方。整套动作如下。
旋脚运动。右脚向前抬起; 脚尖由里向外( 顺时针) 旋
转16 圈; 再由外向里(逆时针) 旋转16 圈; 然后再换脚做
同样动作。
转膝运动。上体前屈; 两手扶膝; 两膝弯屈; 先两膝同
时按顺时针方向旋转16 次; 再按逆时针方向旋转16 次; 两
膝分别同时由外向里转16 次; 再分别由里向外转16 次。
踢蹬运动。两脚交替向前踢脚各16 次; 踢时脚趾下抠; 
两脚交替向前蹬脚各16 次; 蹬时脚跟突出。
踢腿运动。两腿交替向前高踢腿各16 次; 两腿后踢; 
后脚跟踢至臀部; 各踢16 次。
下蹲运动。两脚跟离地; 松腰屈膝下蹲; 蹲时上下颤动
8 次; 慢慢起立; 脚跟落地。如此; 反复做5 次。
压腿运动。右腿屈膝成骑马式; 手扶同侧膝; 虎口向
下; 上体向右前方前俯深屈; 臀部向左摆出; 眼看左足尖; 
左手用力按压左膝4 次。然后臀部向右摆出; 眼看右足尖; 
右手用力按压右膝4 次。左右交替各做4 次。
跳跃运动。原地上下跳跃; 共跳16 次。跳动时; 上肢
可随之上下摆动; 上至头高; 下至小腹; 手指并拢呈单掌。
有条件的人不妨试试; 只要你持之有恒的话; 包你一个
月后效果不同。
其实; 我们每天的步行是对脚底最最关怀的按摩了。因
为步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法; 是一种最安全、
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增强免疫力的小窍门
最柔和的按摩方式。步行锻炼有利于精神放松; 减少焦虑、
压抑情绪; 提高身体兔疫力。步行这种经常的按摩能使人心
血管系统保持最大的功能; 比久坐少动者肺活量大。有益于
预防或减轻肥胖。步行能促进新陈代谢; 增加食欲; 有利睡
眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。
方法97 “三一二”可提高免疫力
一种可以向疾病和衰老挑战; 不需任何器材的终身运动
“新三一二经络锻炼健身法” ( 简称“ 三一二”) ; 日前开始在
老年人中推广。这种健身方法简便易学; 每天只需25 分钟; 
通过3 种不同方式锻炼经络; 激发经络系统活力; 可以预防
和治疗高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠等多种常见
病; 从而使人精力充沛、延年益寿。
据“ 三一二” 健身法创始人、著名经络学专家祝总骧教
授介绍; 人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的; 
疾病形成的原因是经络失控; 疾病痊愈则是经络发挥调整作
用的结果; 经络系统堪称“人体的医疗保健系统”。祝总骧
教授潜心钻研中国古代针灸经络学理论20 余年; 终于用3 
种生物物理学方法证实了人体14 条经脉线的客观存在及其
严格的体表定位; 同时又从形态学上发现了经脉线是具有多
层次、多形态、多功能的立体结构调整控制系统。
祝总骧说; “三一二” 中的“三” 是指从14 条经脉线中
找出3 条主导全身经络系统的经脉线; 并进一步从全身300 
多个穴位中; 找到这些主导经脉线上的3 个最敏感的穴点; 
即合谷、内关和足三里; 只要直接按摩这3 个穴位来刺激主
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第五章锻炼身体可增强免疫力
导经脉线; 就牵动并激活了全身的经络运动; “ 一” 是根据
人体内有9 条经脉线贯通在腹部的分布情况; 用腹部起伏呼
吸的一种动作来强化锻炼腹腔内的经脉线; 使人达到精力充
沛; “ 二” 是用双腿的屈伸运动带动全身经络; 防病治病; 
增强体质; 提高免疫力。
专家认为; “ 三一二” 经络健身法百分之百无伤害、无
意外、无副作用; 是最科学、最简便、最大众的“ 绿色健身
法”; 尤其适合老年朋友。
方法98 洗冷水浴可提高免疫力
对于造成了人们极度恐慌的“ 非典” 病毒; 很多医疗科
研机构已经证明; 目前没有特别有效的药物可以预防或者治
疗; 最好的办法是提高人体自身的免疫力; 通过人体内的吞
噬细胞; 消灭“ 非典” 病毒。而提高人体免疫力的最有效最
简单的办法是体育锻炼; 增强体质。
经调查研究表明; 冬泳是所有体育运动中提高人体免疫
力最有效的; 冬泳者的免疫球蛋白比常人要高; 这种免疫球
蛋白可与巨噬细胞结合; 增强巨噬细胞的吞噬作用; 冬泳爱
好者上岸后的白细胞数量会提高30%。另外; 冬泳时的寒
冷刺激可促进机体内自由基的生成; 而自由基的生成是一种
防御机制; 可以帮助多核白细胞吞噬和杀灭病毒; 提高人体
的免疫功能。
在现在天气逐渐转暖、而且大多数人没有从事过冬泳的
情况下; 开始坚持洗冷水澡也是一个可以提高身体抵抗能
力; 提高免疫力的有效办法。冷水浴时身体的应激状态与冬
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增强免疫力的小窍门
泳时相似; 可以有效刺激体内的白血球的增加; 对神经内分
泌系统也很有益。如果有条件冷水浴与桑拿浴交替进行; 效
果更好。但是; 冷水浴也要因人而异; 不能盲目进行; 而且
要循序渐进; 水温由高到低; 否则容易感冒发烧。
下面是一个热衷于冷水浴强身健体的实例; 以供读者朋
友参考。
“我自幼气管脆弱; 畏寒怕冷; 年年冬季气短喘急并伴
咳嗽; 直咳得颊紫胸痛乃至痰中带血。虽用药水、药片、针
剂、煨桔子、炖猪肺、冰糖梨子等土洋方法结合; 偏方秘方
轮番“ 轰炸”; 然而; 那暗藏于呼吸道内的痰患岿然不动; 
甚至变本加厉。于是我干脆横下心来与严寒决一死战: 自秋
凉起; 我除了坚持赤膊运动外; 还洗冷水浴; 三九严寒乃至
冰天雪地照样仅穿短裤“ 赤膊上阵”; 运动完毕冷水洗澡。
这样坚持十多年来; 咳嗽销声匿迹; 感冒退避三舍; 上气不
接下气的呼哧呼哧“ 风箱声” 烟消云散。我这时恍然大悟: 
运动有时能代替药物; 而任何药物均无法替代运动。我的冬
季赤膊运动; 与眼下西方热衷的“ 冷气浴” 异曲同工。
清晨; 我先光膀迎着凛冽寒风跑步20 分钟; 随即顺时
针、逆时针运眼、转颈、扭腰各

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