辛雷学习法--世界最强学习法-第24部分

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高强运动可以大幅提高学习状态：延长每天有效学习时间、延长每次最长学习时间、增大学习强度、提高大脑清晰度。

高强运动，还能提高你的记忆能力、思考能力。

高强运动，还能提高学习上的速度、准确性和灵活性。

通过高强运动提高身体状态和学习状态　

对于身体处于初级阶段，没有养成每天坚持锻炼身体的人，必须每天拿出一个小时以上的时间，坚持至少某一项运动，例如跑步或者练习器械，并且在运动中尽量体味产生力量的感觉。

能够在每次运动时都能产生力量的感觉后，你的身体就能得到持续的提高，心慌气短、疲惫、犯困等不良身体状态就会明显的减少。找到运动时产生力量的感觉后，当你感到身体状态下降时，感到学习状态下降时，就可以通过高强运动迅速提高身体状态和学习状态。这样，再经过一段时期的坚持，例如几个月到半年后，你的身体就能进阶到中级阶段。

身体进入中级阶段后，你在坚持每天运动的同时，还要不断增大运动强度。当你的运动强度和专业运动员相比，差距不是很大时，例如，当学校里的体育生跑到5000米时，你也跑到3000多米了；当运动员举杠铃50公斤时，你也能举30公斤了。那么，你的身体可能和专业运动员差不多了，甚至比某些运动员还好，因为在现代，一些专业运动员为了提高运动成绩，往往运动过度，身体、尤其是内脏经常受到不应该的损伤。随着你运动强度的加大，随着你运动越来越规范，你再从心态、饮食、严格作息等方面不断调整自己，你学习时的学习强度就会比以前明显的增大，学习时大脑也会比以前更清晰，你的身体就进入高级阶段。

身体进入高级阶段后，除了继续增大运动强度外，你还要养成有时间就锻炼身体的习惯，如早上起床后、课间、学习间隙、晚上睡觉前、学习感到焦躁时等等。这时，你学习时总是活力十足、精神饱满，你的学习强度越来越大、每天有效学习时间越来越长、每次最长学习时间越来越长、大脑越来越清晰。

身体进入高级阶段后，对于学习者，高强运动要以提高和保持学习状态为目的，而不是单纯以提高身体素质为目的了。什么样的运动能使你的学习状态变的更好，你就进行什么样的运动。另外，你不要以提高体育成绩做为锻炼身体的目标。例如，你进行短跑训练的主要目的是提高学习时的反应速度和灵活性，而不是为了跟同学们比拼谁跑的快；你不断提高身体力量的主要目的是提高学习时的大脑更清晰，而不是为了扳手腕时赢别人。

通过高强运动产生“狠劲”、产生自信心

身体进入到高级阶段之后，李慎强已经杜绝了爱情，心中再也没有丝毫对爱情的期待。他每天固定锻炼身体时间一个半小时，当他感到困倦时，或者感到身体活力不足时，就快跑10分钟，或者做双杠20个，或者在空地上做100个俯卧撑，“狠劲”就提高了，学习时又能“狠劲”十足、精力充沛了。他每天累计锻炼时间超过两个小时。由于他几乎总是有充足的“狠劲”，所以，即使在学习到很疲倦时，他仍能用很快速度或者很大的力量进行高强运动，有时他半夜醒来，还能做很多个俯卧撑。所以，虽然他每天只睡觉6个小时，每天的有效学习时间长达13、14个小时，学习强度很大，但学习时仍然大脑非常清晰，反应非常灵活。

通过高强运动，可以产生“狠劲”，可以提高大脑清晰度，延长每天有效学习时间，提高学习强度。若在高强运动中超越“极点”，则可以产生自信心。

用高强运动消除困倦

　　　　有一段时间，李慎强每天学习到凌晨2、3点钟，不但没有感到很困倦，反而感到大脑更清晰、“狠劲”更足，主要原因就是他每感到困倦时，就马上拿起哑铃，连着举7、8次以上，直到最后尽最大力量举不动了为止。这样，从晚上11点钟放学到凌晨2、3点钟，他就举哑铃100多次了。

显然，通过高强运动消除困倦比吸烟、喝咖啡好。吸烟、喝咖啡也能提神，但却容易产生“大脑发木”、头晕等，还降低大脑清晰度，而高强运动则能很快的提高大脑清晰度。

一般说来，每个人每天有效学习时间有个正常的极限，有个确定的时间，有的人是8个小时，有的人是11个小时，超过13个小时以上的就很少了。你每天学习时间超过你的极限，你就会非常疲倦。

一般的，你每天学习时间不能过长，最好不要熬夜学习。对于身体处于中级、高级阶段者，有时“小”的考试前需要复习的东西太多，或者学习到马上就有所突破时，不得不熬夜学习，这时，你可以用高强运动避免或消除疲惫。

　通常，身体进阶到中级阶段的王散每天学习时间一般在11个小时以内，最多不超过13个小时，每天学习某门课程的时间顶多3个小时。但有时，他学习某门课程时特别兴奋，学习心得特别多，感到很快要有所突破，他舍不得休息，怕这种很快要有所突破的感觉第二天没有了，于是就鼓劲从晚上10点学习到凌晨3、4点钟。第二天上午，他7点钟起床去上课，由于共睡了3个多小时，学习时间大大超出了他每天有效学习时间11个小时，睡觉时间远远小于他的每天最佳睡眠时间7个小时，他感到“大脑发木”、全身酸软、心慌气短。于是，他在课间快速跑，每次5分钟。前几次跑时感到呼吸有点紧迫，所以速度不快，到第四个课间，他跑步时呼吸才变得顺畅，大脑也变得清晰了，但全身酸软的感觉还很明显。中午睡了一个小时后，他全身酸软的感觉终于消失了。下午继续学习，到下午4点钟，他开始长跑，跑了3个小时，大脑才很清晰了。而他以前每天只高强运动一个半小时，就可以保证一整天的大脑清晰。

通过高强运动化解“大脑发木”、头晕

恋爱者：谈恋爱者跟心爱的人待在一起的时间过长，容易导致“大脑发木”、身体酸软等，有的人还会出现反应迟钝、记忆力下降等，这时，可以用高强运动来化解。一般的，每天跟心爱的人待在一起的时间越长、恋爱越甜蜜，要恢复到好的学习状态，你每天高强运动的时间就要越长。

　　　　身体处于高级阶段、学习处于中级阶段的刘坚强谈恋爱了，在这一段时期，他每天跟心爱的人总要待上3、5个小时以上，这时，刘坚强发现自己学习时大脑发木、反应迟钝。以前每天高强运动1个小时就能保证学习时大脑清晰，现在，每天得花上2、3个小时做高强运动，才能化解因恋爱产生的“大脑发木”、身体酸软等。

熬夜：身体处于高级阶段、高强运动有了一定经验的人，可以通过高强运动化解因熬夜学习时产生的“大脑发木”、头晕等。一般的，你在熬夜学习时，每隔1、2个小时高强运动几分钟到十几分钟，就能化解“大脑发木”。如果到了无法用高强运动化解时，你就应该睡觉了。

每天学习时间过长：每天学习时间过长，例如，你每天有效学习时间的正常极限是8个小时，而你却学习了10个小时以上，那么，你就可能会出现“大脑发木”、头晕、身体活力下降等，这时，可用高强运动化解。

睡觉过多：例如，你平时每天最佳睡眠时间是7个小时，但考试后或者身体不适，你就睡懒觉进行休整，睡了12、13个小时，起床后，你感到身体不很舒服、大脑不清晰、反应迟钝等等，你可以通过高强运动来化解。一般的，身体所处阶段越高，需要高强运动的时间越短。例如，身体处于中级阶段者，可能需要1、2个小时的高强运动才能化解掉因睡觉过多产生的身体不适，而身体处于高级阶段者，可能十几分钟的高强运动就可以了。

3。4。3。高强运动的几种主要方式　

长跑、游泳

长跑、游泳等运动能提高耐力、提高大脑清晰度，学习者来由于每天学习时间较长，在长跑、游泳时，要慢慢增大速度，以心跳不过快为度。

如果你以长跑、游泳为主要锻炼身体方式，要养成每天运动半个小时或者一个小时以上时间的习惯。经过一段时期的坚持，如几个月后，身体就能明显提高，学习状态就能明显提高。

坚持每天长跑、游泳半个小时到一个小时以上，长期坚持到几个月或者半年以后，找到了在运动中产生力量的感觉后，你就可以做到：直接、迅速通过长跑、游泳提高大脑清晰度、提高“狠劲”了。这样，当你学习到大脑清晰度下降、身体酸软时，就可以跑步十几分钟，迅速恢复学习状态了。

慢慢加大运动强度：学习者由于每天坐在座位上学习的时间较长，因此，在长跑、游泳的一开始，不要过快提高速度。　

身体不够好者，在长跑、游泳时，你要根据自己的心跳速度和自己的感觉，慢慢加大运动强度，你可以先跑跑走走，然后再慢跑，然后再按照一定的速度匀速跑。对于身体差、很少锻炼身体的人，参加长跑比赛，当感觉身体承受不住时，仍要靠意志强行坚持，是一件很危险的事情。

身体很好、每天坚持长跑者，当感到身体活力很足时，可以较快把速度提高上去，例如，慢跑十多分钟之后，就可以加速了。

即使身体处于高级阶段，经常长跑的人，如果几天没有跑步了，或者因考试、每天学习时间过长而导致身体活力明显下降时，跑步时也不要过快提高速度。

喝水要充足：跑步、游泳时要有充足的饮用水。一般的，感到口渴时就要喝水，喝水越多，越容易出汗，大脑越清晰。

身体活力足时才超越“极点”：对于学习者，一般的，只有感到身体活力很充足，经过充分的“热身”，并通过运动把呼吸调整的很好时，才可以超越“极点”。否则，容易伤害身体，尤其是伤害内脏器官。超越“极点”，是通过坚持再坚持，克服心态上的焦躁和痛苦，超越心态上的“极点”，而不是随便超越身体极限，伤害自己身体。

多年以来，赵凝润几乎每天都要长跑半个小时以上，当他感到身体活力不很足时，就采用慢跑或者走走跑跑的形式，以免伤害身体；当他感到身体活力比较足时，就用匀速跑半个小时以上；当他感到身体活力非常足时，就采用变速跑：有时很快、有时稍微慢一点。

在考试之后，他通过睡懒觉把身体休整好之后，就长跑几个小时，但跑的很慢。往往跑了几个小时后，他的身体活力就恢复了。

长跑是他引发和提高身体活力、保持和提高大脑清晰度、保持和提高学习状态的主要方法之一。

短跑、跳绳、跳楼梯、健美操

短跑、跳绳、跳楼梯、健美操等类运动，能够提高身体反应速度，可以在学习的间隙、课间休息时采用。

坚持此类运动达到一定境界，你可以在做练习和考试前做此类运动，以提高做题和考试时的反应速度。

单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐

单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐等类运动，可以提高身体速度和力量。

一开始，你可以每天做5到10组，每组1到10次。随着身体力量的增长，逐步加大每组的次数。

如果你的力量太差，你可以让别人帮你。例如，连一次“引体向上”都做不了，你可以让别人抱着你，把你推上单杠，然后自己放下来。

只要长期坚持下去，你的力量会越来越大，每组做的次数越来越多。

当你每次运动完毕，都能感到身体轻松、大脑清晰，运动的效果就达到了。

经过长期的坚持，我可以一口气用单臂做50次俯卧撑；当我体重轻时，我可以单臂做1到2次引体向上；我经常在健身房里背着25公斤的杠铃片做很多次仰卧起坐。

器械训练和健美　

器械训练和健美对于学习者来说，除了能像其他体育运动方式一样引发斗志和拼搏精神、产生自信心外，最大优点是很容易产生凝聚之力，这种凝聚之力是由于你在挑战自己肌肉极限，挑战意志极限的同时产生的。它能非常好的消除学习疲劳，提高大脑清晰度，增大“狠劲”，增大学习强度。

本书中，凝聚之力是指，你在体育锻炼过程中，尤其是器械训练、健美等力量性的运动中，通过发挥自身潜力，将意志凝聚到身体中，用最大的力量做完数次动作，如连续举8次杠铃，产生强大的力量的感觉，这种力量是由挑战身体极限产生的，是由外到内，再由内到外的产生力量的过程。一旦产生了这种凝聚之力，你会感到很兴奋，大脑清晰度会大大增强，精神也会随之振奋。

一个动作练好，就可以产生凝聚之力：只要将一个动作练好，例如“卧推”，体味出如何发力的感觉，你就能产生凝聚之力。产生