5分钟放下压力-第6部分

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量。而且那所大学的录取分数线实在太高了，小女孩通过不懈努力获得的挫折远远多于欣喜！那所大学简直就成了小女孩心中一个挥之不去的梦魇，把一个女孩10年来所有的努力都抹杀了。
当一种偏执的判断标准摆在我们面前时，它就成为一个压力源。这个18岁的女孩在与“考上某某大学”这个压力源挣扎拼斗了10年之后，忽然意识到自己和某某大学的要求有差距。
其实我们细想想，即便这个女孩和她妈妈不同，没有她妈妈那么强势，她依然可以考上北航、北理、北邮等出色的大学，但长期偏执观念的灌输，已经让她打心眼儿里认同了“考上某某大学”的偏执动机。她的消沉，恰恰来自她的坚定——“既然我坚定地认为考上某某大学才是成功，那么当我考不上那所大学时，我就坚定地认为自己不可能成功了！那我还学个什么劲儿？”
这不是孩子式的赌气。妈妈给孩子灌输的是100％成功，孩子在成长过程中认同的也是100％成功，而80％的成功，60％的成功，在小女孩的意识中根本不存在！所以，小女孩对北航、北理、北邮等根本不感兴趣，偏执型压力始终伴随着她的成长。最终，在明明可以考上不错的大学的情况下，她绝望地自我判断为失败者。她的退缩和放弃很好理解，没有人能在势必失败的竞争中坚持太久。
当这位妈妈责骂女儿的软弱时，我却知道女儿是坚强的，因为这个18岁的女孩已经和偏执型压力对抗了10年，到今天才败下阵来，已经不容易了。
这就是压力摧毁我们心理环境的方式：一个接一个的，细碎而持续的，还有偏执型观念和偏执型动机相配合造成的偏执型的压力感受。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　压力大，“失眠脱发”（1）
产生广泛性焦虑——门锁了吗？没锁？
当压力特别多的时候，我们总会有这样一种感受：我今天是不是有什么事给忘了？我忘了什么事了呢？然后把自己这一天计划当中的各种各样的小压力源，一个一个筛查一遍，得到的结果是都处理好了。可是，我们总觉得自己好像忘了些什么，每天都琢磨自己是不是忘了点什么事。时间一长，一种心理学上被称为广泛性焦虑的心理状态就出现了。
这种焦虑情绪，如果我们在其中浸泡久了，焦虑源慢慢就会具象化。也就是说，我们会把所有的焦虑都投放到一个特别普通的焦虑源上。比如锁门这件事，一到电梯门口，你是不是在问自己锁门了没？锁门这件事情如果处理不好，不会让你有灭顶之灾，顶多家里东西会失窃。但是家里东西失窃了之后有后果，这种后果会让你吃不了兜着走。
强迫倾向开始出现——反复纠结于门锁了还是没锁
在广泛性焦虑的情绪当中浸泡久了，焦虑源就一定会具象化，因为一旦具象化你就有释放压力的可能。刚一进电梯你忽然想起刚才出门锁门了还是没锁，锁了吗？没锁吧？你心里没有底，于是回去，到门跟前一抓把手，锁了。这时，这种广泛性焦虑释放了一部分，因为通过验证，已经锁了。
这只是释放了一部分，如果你继续浸泡在广泛性焦虑的情绪当中，你还需要这种释放，因此你的潜意识会选择继续用这种途径来释放。所以，当你到停车场的时候，你还在想，到底锁没锁？锁了吗？不成，我还得回去看一眼。你回去一看，锁了。一天两天、三天四天，慢慢的，强迫倾向开始出现。
细碎而持续的压力，就是这样来干扰我们的心理状态的。它会使人处在一种广泛性焦虑的状态之下，并伴有强迫倾向。那么，这种让人吃不了兜着走的压力，又是如何干扰人们正常的心理状态的呢？
注意力碎片化——逻辑思维常被琐碎事情打断
细碎而持续的压力彼此掺杂在一起的这种压力感受，我们都市人应该每天都有。我做过这样的统计，当我坐在办公桌前，我能够调动起来的大块的、整段的逻辑思维时间每天最多就30分钟到40分钟，而30年前是2～3个小时。为什么？因为现在我有很多细碎的事情要处理。
我刚刚调动起逻辑思维打算处理一件事情，比如写一篇好几千字的文章，手机响了，一接听，事务来了，等把这件事情全神贯注处理完了，挂了手机，重新寻找思路，好不容易又调动起自己的逻辑思维想好框架，突然又一声响，一看屏幕，MSN、QQ那小图标开始晃动，有人开始跟我说话……电话、MSN、QQ，包括平时谁来找签字等这些事情，现在变得越来越频繁。
然后，你的逻辑思维就会被打断。就是这种细碎的、一个接一个的、相互掺杂在一起的压力，造成另外一种状况，心理学上叫做注意力碎片化，也可称为纱窗效应。
什么是纱窗效应？这就好比你后面有一大扇玻璃窗，这窗户挡在那儿，能挡风遮雨。有一个孩子淘气，非在窗户底下放风筝，忽然碰碎了一块，如果这一大面窗户是由几十面小窗户组成的，那么碰碎一块，风来了问题不大，还能挡住95％，虽然常说针鼻儿大的窟窿豆大的风。可这小孩没吸取教训，又跑来放风筝，又碰碎一块。碰碎两块，也还能凑合用。但是当这一整扇窗户这破一块那破一块，破得差不多的时候，就不是窗户而是纱窗了。一阵风吹来，你肯定感觉很凉爽，或是很冷。为什么？挡不住风了，因为碎了这么多块，整个窗户没用了。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　压力大，“失眠脱发”（2）
我们每天的时间就好像这样一扇窗户，手机一响，碎一块，MSN一跳，又碎一块，QQ一出来，又碎一块……这一天的时间就这样被剁成了很多块，客观上能调用起来的整块的逻辑思维时间就那么短了，导致注意力碎片化。
产生偏执型压力感受——非爱则不能苟活
《红楼梦》中，林妹妹是一个非爱则不能苟活的人。但林妹妹是文学作品中的人物，我们现实生活中的人，尤其是普通人，跟林妹妹相比还是有差距的。至少在我们看来，如果现实生活中某人因为“非爱则不能苟活”，我们会认为他很偏执。
大观园是一个极端复杂的人际环境。在大观园这个环境中，林妹妹是寄人篱下的人，她每天感受到的是巨大的人际压力。因此，在面对老祖宗的时候，她说“我只些许认识几个字”。从“我只些许认识几个字”中可以看出，林妹妹不敢觉得自己有学问，因为她寄人篱下，所以她就得稍微收敛一些。
尽管老祖宗很喜欢林妹妹，她也不敢和别人争，因为她觉得自己没有强大的家庭背景，争不过人家。忽然有一天她觉得自己感情上有所依靠了，终于有一个人理解自己了，而这个感情上的依靠就是贾宝玉。于是，林妹妹内心深处出现“非爱则不能苟活”　这个偏执动机，她必须要嫁给贾宝玉。
贾宝玉和薛宝钗两个人订婚，林妹妹的动机受挫，偏执型压力产生了。林妹妹当时的表现是什么？她一会儿哭一会儿笑，不吃饭，把自己关在闺房里不出门。忽然有一天，她跑到贾宝玉的房间里，一会儿哭，一会儿又笑，说了一些谁都听不明白的话，再回到自己的闺房里，三天来粒米未进、滴水未沾，三天之后撒手人寰。
从心理学角度来看，林黛玉死于抑郁症。林黛玉本身就有抑郁性人格，由于偏执动机遭受挫折，致使林妹妹面临偏执型压力，而这种压力完全是主观压力，因为客观上林妹妹不应该崩溃。就算宝玉娶了宝钗，林妹妹依然生活在大观园这个锦衣玉食的环境中，依然旁边有丫鬟伺候着，老太太依然喜欢她，因此客观上她是完全可以很好地活下去的。但是偏执型观念导致的偏执动机，偏执动机破灭导致的偏执型压力，诱发了林黛玉的抑郁症。
压力对人们心理的消极影响：
●广泛性焦虑
●强迫倾向开始出现
●注意力碎片化（纱窗效应）
●偏执型压力感受
可见，偏执型压力发展到一定阶段就会引发抑郁症，对人的身体和心理造成极大的伤害。
那么，作为职场中的个体，你要注意压力摧毁自己心理环境的常见方式，即一个接一个的、相互掺杂在一起的、细碎而持续的。你是否经常想看看办公室门锁没锁？抽屉关没关上？电脑关了没？你会不会经常出现这样的想法？另外，你还要注意排查一下自己内心深处有没有偏执观念，因为这些观念在你的职场中有可能给你带来陷阱。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　压力可以被很巧妙地运用（1）
压力使人们烦恼、焦虑、抑郁，让人讨厌。有人崇尚没有压力的生活，但没有压力的生活是否就该是我们要追求的目标？其实，压力也有可爱的地方，压力往往也是一种价值、动力的体现。
在适当压力下获得新生
不少读者可能会认为，心理咨询师的工作就是减压，而压力是纯粹负面的东西。但做心理咨询工作，面对的情况千变万化，有时我们需要利用所有可以利用的手段，甚至是压力本身。
小宜是个经验丰富的资深制片人，供职于某大型文化传媒集团，该传媒集团因策划、制作了几档优秀的电视访谈节目而著称。我作为这家传媒集团聘请的常驻心理专家，在工作中与小宜熟识。我感觉小宜是个偏内向的人，她虽然很有才华，但很少在言谈中表现出张扬。合作了一年多，我对她的了解还是仅仅止于她剪辑出来的节目。
直到去年年终，我发现小宜越来越沉默寡言，在工作中也经常会出现神不守舍的情况。我的职业敏感让我觉得小宜必然遭遇了什么不愉快的事情，而她正在承受着情绪上的波动。
通过观察，我发现小宜的工作很稳定，她带领的制作团队成员也各安其职，似乎没有什么潜在的职场变化，小宜的状态应该和她的工作没关系。因为目睹她的心理状态每况愈下，我担心会很快失去一个非常出色的合作伙伴，所以我开始通过侧面渠道仔细筛查她的私生活状态。果然，通过小宜最要好的一位同事，我得知小宜和丈夫因为在生育计划上出现了严重分歧而决定分手，刚刚在法院结束了离婚诉讼。
对于一个将近30岁的女性来说，离婚是比较严重的打击。当人的思维被某一重大事件占据的时候，人的情绪就会在很大程度上被这一事件本身所决定。消极事件导致消极情绪，感情创伤是最难以主动摆脱的压力源，如果任由其盘桓于脑海的话，人就有可能在沉重的心理包袱的重压下消沉下去。如果处理不好很可能引发一连串的衍生事件，比如辞职或者抑郁。但难度在于，我和小宜并没有熟悉到无话不谈的程度，她内向的性格又决定了她的知心朋友不多，倾诉和沟通渠道都很有限。如果我贸然和她谈起这件事，很可能会被认为无礼，未必能有什么积极效果。
当我正苦于没有对策的时候，恰逢这家传媒集团和河北卫视开始了合作，双方打算共同制作一台大型谈话类日播节目。一台新节目需要方方面面的准备，首当其冲的就是节目制作团队的组建，这是个富有挑战性的工作，同时也是最能提供职业成就感的工作。
这也许是一个很好的契机，于是我立刻私下找到传媒集团的节目总监，跟她单独喝了一次茶。这次谈话难度很高，因为我既不能透露小宜的私生活细节，更不能让节目总监误会我和小宜有任何工作外的私交，我只是含糊地表达了我的个人意见：“据我观察，小宜最近好像遇到了一些事情，她的情绪很不稳定。如果现在能够给她一些工作压力，让她无暇顾及自己的情绪压力，让她在繁忙中淡忘一些东西，正是我们帮她的最佳方法。”
好在这位节目总监也早就发觉小宜的情绪不稳定，而且她也很认可小宜的工作能力，希望能够让这个出色的下属恢复应有的工作绩效。最终，她心领神会地同意了我的建议，用积极的工作压力替换掉小宜消极的情绪压力。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　压力可以被很巧妙地运用（2）
很快，小宜被委以重任，成了这一档新栏目的制片人。小宜在上任的同时，被集团领导郑重告知，这一档新栏目的成功与否对集团至关重要。临危受命的小宜身兼两档节目的制片人，同时管理两个团队，其中一个还是新组建的，工作压力骤然加大。但节目总监不失时机的认可、鼓励和帮助，又让她感觉到信心十足。她组建的新节目制作团队主要由年轻人构成，生龙活虎而且斗志昂扬，很快就感染了原本情绪消沉的小宜。
小宜几乎是吃住在摄影棚里，只要工作一结束就带着自己的新团队去K歌和郊游，殊不知在鼓舞团队士气的同时更鼓舞了自己。两个月以后，当新的节目在河北卫视成功开播时，小宜已经一扫阴霾，重新变成自信、从容的职场女性，不仅从失婚的状态下彻底恢复了，还获得了该传媒集团的年度最佳员工的殊荣。
用积极的压