情商(eq)决定你的命运-牛津情商管理-第20部分
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妓衔铩�6。经常运动。有效地驱除不良心境的手段是健身运动。即使仅仅散步10分钟，对于人们克服坏心境都能收到立竿见影之效。心理学家发现，健身运动能使人们的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对人们是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，最好是从事有氧运动：跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。7。积极乐观。一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身。但是心理学家认为人们周围的环境从本质上说是中性的，是人们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明人们心情的不同往往不是由客观事物本身引起的，而是取决于人们主观看待事物的不同方式。由此建议，人生是短暂的，请不要自寻烦恼，乐观地面对生活，烦恼就会远离自己。
第109节：做自己情绪的主人
做自己情绪的主人情绪是人们对客观事物的态度体验及相应的行为反应。情绪有积极和消极之分。积极的情绪是人们身心健康发展的一种内驱力，促使人积极向上，它是任何药物和饮食无法代替的，它有利于学习和工作效率的提高。消极的情绪则会引起人们行动的迟钝、精神的疲惫、进取心的丧失，严重时会使自我控制力和判断力下降，意识范围变窄，正常行为瓦解。可见，消极的情绪能给人们带来非常大的危害。消极情绪包括忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。消极情绪的产生是因人因时因事而异的，产生的原因可能有对应激源产生的反应；在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等。由于生理条件限制，一般人的一生平均有30％的时间会处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与各种消极情绪做不懈的斗争。当我们陷入消极情绪的时候，需要掌握一定的方法和技巧，使自己摆脱消极情绪的困扰。以下是一些行之有效的方法：1。自我暗示法。据科学研究，人的体力、智力和情绪都是有周期的，体力有充沛和虚弱的时候，智力有反应敏捷和迟钝的时候，情绪有激昂和消沉的时候。因此，人们情绪低落时，自己并不知道原因。这种情况下，便可以暗示自己：这几天可能正是我情绪周期处于低落的阶段，过几天自然会好起来。在这期间尽量避免做使你产生不愉快的事和接触你不喜欢的人。凡事尽量保持沉默，即使别人偶尔说到自己的痛处，也要认为他（她）并不是有意要伤害你，要做到能忍则自安，否则，将是自己给自己找别扭。还有一种自我暗示的方式就是自我庆幸。当你遇到不幸与挫折时，不应该灰心丧气，而应该高兴地想：事情原本可能会更糟呢。2。宣泄法。泄主要有自我发泄：消除不良情绪最简单的办法莫过于使之发泄。切忌把不良心情埋于心底，隐藏的忧伤似炉中之火，能把心烧成灰烬。当你受到挫折或心中气愤时你可以到野外或在不妨害社会和他人的场所尽情地大喊大唱，大笑大哭，还可以找一些事物作为你发泄的对象。在日本的一些心理咨询和治疗机构，用布做成各种各样的人，当有些人对上级领导或他人不满而忧虑来咨询时，心理医生就让他们把那些布人当成自己不满的对象而进行拳打脚踢。用这种方法取得了很好的效果。对于住校的学生，水房和厕所可被作为宣泄的场所，在那里可以尽情地大喊大唱。其他的宣泄方式还包括谈心、写日记等。一个人如果经常压抑自己的心情，长期下去严重时可能会导致抑郁症，因此，当消极情绪出现时还是把它宣泄出来为佳。
第110节：做自己情绪的主人
3。转移法。就是把自己的注意力、思想和行为转移到其他方面。可采用以下几种形式：（1）忆喜忘忧：把令你高兴的事一条条地列在一张纸上，并且边写边努力反复进行想象，沉醉于当时愉快的情景中去，这样便会使你乐而忘忧，从而感到前途依然是光明的。（2）听音乐：当消极情绪出现时，听自己喜爱的音乐，在这种旋律中，心情会获得放松，而且变得舒畅起来。（3）为你所好：当某件事一直萦绕在头脑里而影响你的情绪时，不如先暂时把它避开，转而进行你所喜爱的活动或游戏。比如说，你喜欢下棋或玩扑克，你将会在对弈的快乐中忘掉那些烦心的事。（4）积极工作：压抑会产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于做事的人，越容易发生心理危机。把自己的作息时间安排得井然有序，更加勤奋工作或学习，就不会有时间再去考虑那些令人烦心的事了。而且，当你成功地完成某项工作后，心里会踏实许多。4。冷静分析法。遇到挫折时进行冷静分析，从客观、主观、目标、环境条件等方面找出受挫的原因，采取有效的补救措施。（1）正确面对社会现实：要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统；社会是光明的，但也有阴暗面；世上有好人，但也有坏人。看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间的不平等是客观存在的，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会、承认差别，努力去缩小自己与别人的差距。（2）正确看待自己：遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。每个人都有长短处，要积极有为，扬长补短；要停止自我比较，不要担心不如别人，要接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态，否则容易形成自卑心理。和别人比较要知己知彼，这样才能知道是否具有可比性。（3）自我鼓励：要有辩证的挫折观，多读些圣贤哲理与名人传记。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，圣贤们的思想与名人们的事迹给了我们许多启示。凡是长期心情不好的人，往往都是那些想得多而有效行动少的人。因而当你的消极情绪产生以后，不妨根据自己的情况，选择用上述的一些方法来进行自我调节。可见，做自己情绪的主人是多么重要，正如心理学家马卡连柯所说：不会控制自己的人，就是一台被损坏的机器。
第111节：懂得自我激励的价值
懂得自我激励的价值点燃希望的火把无论你所处的环境多么恶劣，无论你经历了多么巨大的挫折，只要有一种精神的存在或一种精神的寄托，便会生出一种无穷的力量帮助你战胜困难。其实，很多时候，我们的智慧和才干并非不如别人，仅仅是与别人相比缺少那一点点的精神动力而已。激情是使船扬帆出海的骤风。没有激情，人的知识和经验只不过是一种潜在的力量，犹如火石，在它能够发出火星之前等待着撞击。当你本能地去生活、去追求幸福时，你的主要目标往往就是最大限度地减少挫折、增加欢乐。如果你不想被平庸无色的生活冷却你的斗志，你就得用生命的激情、希望的火焰使这盆冷水煮沸。曾经有一位将军在一次战争中失利，带着手下的残兵败将漂流于海上。已经远离祖国土地多日的他们早已弹尽粮绝，而海水无边无际，已经迷失了方向的他们找不到一处可补充粮食、淡水的小岛。眼看死神在渐渐逼近，只见将军拣起甲板上的一只空瓶，写了一封求救信塞进瓶中封好瓶口。他让部下将瓶子向海水中投去，希望这只瓶子能随海水漂回祖国，将他们遇难的消息通知国人。部下对将军的做法深表怀疑，而将军却坚定地看着远方说：我将求生的希望放到瓶中，瓶子一定会漂回我们的国家，带给我们好运的。几天后，将军和奄奄一息的部下们被过往的船只救上了岸，而那只满载希望的瓶子也在若干年之后历经千辛万苦漂回将军的国家。无论你面临着什么样的困境，你所做的不应该是一味的埋怨和咒骂，因为这只会使你变得更沮丧，更觉得无望。对于你，最要紧的是应该利用自己手中仅有的希望火种，战胜黑暗，摆脱困境，去创造一个光明的前程。
第112节：进取的心永不停息
进取的心永不停息德国总理施罗德1944年4月7日出生于下萨克森州的一个贫民家庭。他出生后第三天，父亲就战死在罗马尼亚。母亲当清洁工，带着他和姐姐，一家三口相依为命。生活的艰难使母亲欠下许多债。一天，债主逼上门来，母子抱头痛哭。年幼的施罗德拍着母亲的肩膀安慰她说：别伤心，妈妈，总有一天我会开着奔驰车来接你的！40年后，这一天终于来到了。施罗德担任了下萨克森州州长，开着奔驰车把母亲接到一家大饭店，为老人家庆祝80岁生日。这40年的奋斗生涯中，施罗德付出了不懈努力。因交不起学费，初中毕业施罗德就到一家零售店当了学徒。贫穷带来的被轻视和瞧不起，使他立志要改变自己的人生：我一定要从这里走出去。他想学习，并积极寻找机会。1962年，他辞去了店员之职，到一家夜校学习。他一边学习，一边到建筑工地当清洁工。不仅收入有所增加，而且圆了他的上学梦。四年夜校结业后，1966年他进入了哥廷根大学夜校学习法律，圆了上大学的梦。毕业之后，他当了律师。32岁时，他当上了汉诺威霍尔律师事务所的合伙人。回顾自己的经历，他说，每个人都要通过自己的勤奋努力，而不是通过父母的金钱来使自己接受教育。这对个人的成长至关重要。通过对法律的研究，他对政治产生了兴趣。他积极参加政党的集会，最终加入了社会民主党。此后，他逐渐崭露头角、步步提升。1969年，他担任哥廷根地区的主席，1971年得到政界的肯定，1980年当选为议员。1990年他当选为下萨克森州州长，并于1994年、1998年两次连任。政坛得志，1998年10月，他走进联邦德国总理府。正是进取心这种永不停息的自我推动力，激励着施罗德朝着自己的目标前进。这是神秘的精神力量在人身上的体现，这种动力并不是纯粹的人为力量能创造的。为了获得和满足这种力量，我们甚至愿意放弃舒适乃至牺牲自我。每个人都需要这种激励，它是我们人生的支柱。一旦我们有幸受这种伟大推动力的引导和驱使，我们就会成长、开花、结果。进取心带来的激励也存在于我们人体内，它推动我们完善自我，追求完美的人生。但如果我们无视这种力量的存在，或者只是偶尔接受这种力量的引导，我们就只会变得微不足道，不会取得任何成果。并且，这种向上的愿望，这种至高无上的力量，也有可能会消失。一旦染上了懒惰的习性，我们就会停滞不前。梭罗说：你是否听说过这样的事：一个人以英雄般的姿态、宽广的胸襟、真诚的信念和追求真理的决心行事处世，竟然没有任何收获？一个人穷尽毕生精力向着一个目标努力，竟然会一事无成？一个人始终有所期望、受到持久的激励，竟然无法使自己提升？难道这些努力会白费吗？答案再明显不过。朋友，永保一颗进取的心吧！
第113节：自我激励是重新崛起的动力
自我激励是重新崛起的动力人的一切行为都是受到激励而产生的。你激励别人，别人也激励你，同时通过不断地自我激励，会使你有一股内在的动力，促使你朝着期望的目标奋斗，最终达到成功的顶峰。其实，激励的动因仅仅是人体内的内部体能，例如本能、习惯、愿望、想法、态度、情绪甚至个性。这样看来，我们每个人自身都有一个巨大的宝库，只要找到了钥匙，打开它，并行动起来，那么你就能进入成功的城堡。没有人是不受到激励而去做任何事的。当你为了一定的目的而要激励自己或激励别人时，就必须有积极的心态、美好的希望。很多人都看过世界名画《梅杜萨之筏》。那磅礴的气势使观赏过它的人心情久久不能平静，那种对生命的渴望，使我们每个人都感到内心震撼。这幅画是法国著名画家梅里柯根据当时的一次海难绘制的。这次海难中，有十几个船员被困在一个小木筏上。你可以想象，上面是天空，下面是大海，除此之外，什么也看不见，同时还要忍受酷热之苦和饥渴之苦……有一部分人忍受不了，精神崩溃了，这部分人被画家放在画面的阴暗处。画面最明亮的地方是几个人用最后一点力气托着一个人，挥舞着手中的红布，这部分人被画家有意放在最明亮的地方，从中可以看出画家对热爱生命的赞美。正如一个幸存者后来所说：我一直在想，我们一定会获救�
![花醉－－－－eua55(e大人)[下]封面](http://www.kptxt.com/cover/noimg.jpg)