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第17部分

脑内革命-右脑的使用将改变你的人生-第17部分

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畅,全身各处得到氧气和营养的补充,促使新陈代谢。同时 

从松弛的脑子分泌出脑内吗啡,右脑更加积极活跃地工作。 

       (4)第三阶段 (心脏调整) 

      这个阶段的目的是通过自我意志对自律神经稍做调整。 

心脏的跳动不以人的意志为转移。这个训练却是以个人意志 

对心脏施加一些影响。 

      “心脏跳动平稳均匀”的自言自语,实际上是促使心脏处 

于这种理想状态。在自言自语的时候,如果脑子里浮现心脏 

跳动的景象,会更快地进入这种状态。 

       (5)第四阶段 (调整呼吸) 

      个人意志一般不能控制自律神经。比如不可能让心脏停 

止跳动,但呼吸可以依个人意志 “暂停一下”。这个阶段的训 

练正是利用这一特点掌握正确的呼吸法。 

      调整呼吸作为腹式呼吸的第一阶段也有相应的效果。腹 

式呼吸是促使分泌脑内吗啡的理想呼吸法,同时也可以促使 

分泌扩张血管畅通血液的荷尔蒙。 

       (6)第五阶段 (调整腹部) 

      这个阶段训练的目的是调节肠胃、肝脏、胰腺等内脏功 

能,从而获得更大的身心松驰。我院在进行这个阶段的训练 

时,有的患者自言自语 “肚子暖和”,也有的自言自语 “肠子 

慢慢蠕动”。 

       (7)第六阶段 (额头凉爽) 

      古代医学有 “头寒脚热”的说法。让面部、头部感觉凉 

爽对身体有益。患者的精神集中到前头部,自言自语:“额头 


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    第四章 分泌脑内吗啡的实践法 

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凉爽舒服!”额头就会感觉凉爽。也许不如手脚感觉温暖那样 

明显清晰,不要性急,反复训练。 

      以上是六个阶段的实践方法。自律训练法按顺序进行六 

个阶段的训练,其实我院还有其他许多独特的方式,但无须 

全部实践。 

      如果治疗肩膀酸痛,只要进行第一、二、五阶段的训练, 

 自言自语 “肩膀轻松!肩膀轻松”就能达到效果。习惯以后, 

很快进入这种状态。我大约 5秒钟就能进入这种状态。 

      必须注意的是,不可过分追求长时间练习,否则适得其 

反。以前有一位肺癌患者,连续自言自语 10个小时 “双手沉 

重”,结果手真的举不起来,惊慌一场,3天以后才恢复正常 

训练。 

      严重的胃溃疡患者不宜长时间进行第五阶段的训练。因 

为腹部调整会大量增加血流,容易引起胃出血。另外,有的 

人开始时不能充分掌握训练方法,此时不要急于求成,硬逼 

 自己训练下去,一意蛮干会分泌斗争荷尔蒙,产生相反的效 

果。 

      体内有交感神经和副交感神经。交感神经工作的时候,人 

以左脑为中心,处于紧张状态。人们的日常活动几乎都是这 

个状态。如果再加上精神紧张,就进入极度紧张的斗争荷尔 

蒙的世界之中。 

      副交感神经的作用是缓和这种紧张情绪。人们一天里可 

以让副交感神经占主要位置的仅仅是睡觉的时间。人在清醒 

的时候让副交感神经处于主要状态的就是冥想。冥想是自律 

训练法的入口。 


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                                                           脑内革命   

                                                                      113 



      人一天只睡一次觉就能使身心得到休息。也许有的人以 

为 “这种训练没必要在醒着的时候进行”。但 “醒着的时候” 

本身就具有重要的意义。因为左右脑顺畅对话,很有可能获 

得意外的思维效果。 

      睡觉做梦醒过来后往往记不住梦中的事。但醒着的时候 

所获得的思想和启示立即进入左脑铭记心间。自律训练法所 

产生的效果也有助于个人能力的开发。 

      训练的最后阶段十分重要。因为人处于一种催眠状态,动 

作停下来以后,身心还是睡中若醒,要完全清醒过来,必须 

按照下图的顺序做收尾动作。 

      首先紧握双拳,再使劲握一次,然后双手举过头顶,击 

掌,使自己完全清醒过来。 



            入浴时效果显著的腹式呼吸 



      现在介绍腹式呼吸。姿势和自律训练法基本相同,舒适 



地坐在椅子上,伸直腰板,两肩放松,双手的大拇指和食指 

做成圆圈很自然地放在膝盖上,全身松弛,导入呼吸舒畅的 

暗示。 

      ①鼻子极其缓慢地吸气,精神集中在肚子上,一边吸气 

一边鼓起下腹部,直至感觉实在吸不进去时,停止呼吸。 

      ②尽量停止呼吸,实在憋不住时才从嘴里一点一点地吐 

气。一边吐气一边收缩下腹部。吐气时间一般为 20秒。吐完 


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    第四章 分泌脑内吗啡的实践法 

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最后一口气后收缩肛门。 

      ③鼻吸口吐,下腹部鼓涨收缩,一次几分钟,反复 10次。 

最好每天做 3回,如有困难,两回亦可,中午和晚上睡前各 

一回,但时间不必太长。 

      前面说过,腹式呼吸可以促使沉积在肺部下面的与脑内 

吗啡相似的物质前列腺素分泌出来。这种荷尔蒙促进血液循 

环,对心律不齐有明显的效果,对呼吸系统疾病、心脏病、高 

血压也有效。 

      腹式呼吸的关键也是姿势自然放松。动作急躁,则事倍 

功半。先前的僧侣都是肺部呼吸。京都佛像的心窝都是凹下 

去的,但横膈膜下垂。这就是腹式呼吸的姿势,所以其神态 

端庄优美。 

      人平时呼吸不会在吸气时鼓腹,经过训练,习惯这种呼 

吸法后,平时就自然而然地运用腹式呼吸。晚上睡觉时肚子 

一起一伏地呼吸,这说明人在身心放松的时候很自然地进行 

腹式呼吸。 

      呼吸是无意识的行为,也许人们很难想象还有这么大的 

变化差异。最新的研究成果表明,呼吸法不仅对身体健康状 

况,甚至对人的精神发展都会产生影响。 

      医生在量血压的时候常说 “深呼吸……,慢慢吐出来”, 

因为经验告诉医生,深呼吸可以影响10个乃至 20个血压。这 

表示呼吸在体内瞬间产生的反应。 

      通过 x光透视,发现鼻吸口吐的呼吸促使产生大量前列 

腺素。这说明呼吸法训练有素的人平时也不断大量分泌前列 

腺素。 


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                                                           脑内革命   

                                                                      115 



      人们常说 “那个人有骨气”,“那个人有气魄”,“那个人 

心胸狭隘”等等,大家以为这属于个人的性格,其实可能与 

各种物质的储存量有关。 

      同样一句话,有的人听了生气,有的人听了满不在乎。有 

的话几乎让所有的人发火,但还是有人不往心里去。西乡隆 

盛     就是这样肚量很大的人物。我想他的身体里面一定储存 



许多息怒平心的物质,所以能够如此宽容大度。 

      入浴时进行腹式呼吸更具效果。半躺在澡盆里,吸气鼓 

腹,热水微微上升;吐气收腹,热水微微下落。 

      腹式呼吸的时候,脑波肯定是  波。如果此时验血,就会 

                                            α 

证实分泌的是脑内吗啡。反过来说,促使产生  波也很容易, 

                                                          α 

只要进行腹式呼吸就能达到目的。东方医学认为,人的身体 

里具备治疗各种疾病的要素。 

      带着某种信念进行自我训练,可以根据不同需要把这些 

体内要素调动出来,甚至可以缩小癌肿瘤,虽然难以全部消 

除,但也有一定的效果。训练的关键在于呼吸法。 

      另外,初学者每次训练最好不超过 10分钟。多训练固然 

无害,但肌肉的运动量颇大,平时疏于运动的人训练时间太 

长,第二天会感觉肌肉酸痛,容易留下不好的印象,所以训 

练要量力而行,适可而止。 

      总之,训练之后如果觉得 “难受”、“痛苦”,会产生反效 

果,所以训练宜因人而异,恰到好处。 



    西乡隆盛:1827—1877,政治家、军人,日本明治维新的主要人物之一。 


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    第四章 分泌脑内吗啡的实践法 

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            健身体操有益无害一举三得 



      现在介绍健身体操。其主要活动就是 “拉伸”。通过拉伸 



平时不用的肌肉,给予刺激,在增强肌肉的同时,促使分泌 

脑内吗啡。 

      我在前面多次谈过,肌肉剧烈运动,血流偏向一边,难 

以流遍全身。最近人们经常议论骨质疏松症,可见钙和运动 

对身体何等重要。 

      但是,肌肉剧烈运动,血液不能流进骨骼里;换言之,就 

是钙进不到骨骼里去。如果运动缓慢轻松,血液能顺畅地流 

进骨骼里。 

      这好比饭店的转门,快速转动时,人进不去;转门稍重, 

人推着转动的速度与人的步行速度差不多时,就能顺畅入内。 

      测量骨密度发现,经常运动的人比不运动的人的骨密度 

大,而做健身体操的人远比剧烈运动的人的密度大。因此可 

以说,健身体操对预防骨质疏松症具有显著的效果。 

      另外,健身体操既能增强肌肉又不会产生活性氧,还可 

以促使分泌脑内吗啡和生长荷尔蒙,消耗脂肪,可谓一举两 

得或一举三得。 

      比如想通过哑铃健壮肌肉,只有进行强力训练,但必须 

做好会产生剧毒活性氧的精神准备。活性氧和脂肪相结合,生 

成衰老物质过氧化脂质。这种物质是所有成年人疾病的原因。 


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                                                           脑内革命   

                                                                      117 



已经到达患成年人疾病的年龄的人进行剧烈运动都应该三思 

而后行。 

      健身体操的方法如图所示,一共有 8种,但无须循规蹈 

矩地从头做到尾。从会做的动作入手,逐渐增加。最重要的 

是持之以恒。与餍食、饱睡一样,运动也不能一曝十寒,必 

须坚持每天训练。下面就 8种动作略做说明。 

      ①双手手指交叉,伸直腰肢,使劲举过头顶,想象自己 

被天花板吸上去的情景。全身肌肉往上拉伸,得以舒展。 

      情绪宽松平静,但身体保持紧张,聚精会神,一心想着 

上升、上升、上升。如两边侧腰感觉疼痛,便说明已见成效。 

疼痛不宜剧烈,适度而止。 

      ②双手背在身后,手指交叉,缓缓向箭头所示方向提拉, 

扩张胸肌和后背肌肉。保持后背伸直姿势,身体不要前倾。 

      ③如图表 17所示席地而坐,两边脚掌相触,以手支撑。 

开始感觉后仰,然后前俯,稍感疼痛为止。关键在于缓缓前 

俯。如疼痛不堪,则不必勉强。 

      ④侧卧,以一只手支头,另一只手抓住脚脖子,将脚掌 

拉近身体,以拉伸双腿至腹部的肌肉。如用力拉伸,后背也 

得到伸展。 

      ⑤仰卧,伸展身体,一腿曲起,双手抱住,往上身拉靠, 

脖子伸直,然后一边抱膝靠近面部一边抬头。另一条腿反复 

同样动作。 

      ⑥伸直一腿,另一腿弯曲与之交叉。身体与头部尽量扭 

向与弯曲的一脚相反的方向,拉伸后背和脚外侧肌肉。 

      ⑦双手着地背朝天,如猫伸懒腰似地后背拱起、拉伸。 


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    第四章 分泌脑内吗啡的实践法 

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      ⑧一只脚往后伸直,上半身尽量前伸,如起跑姿势,拉 

伸跟腱和后背。 

      以上是健身体操的动作,锻炼时应注意以下几点: 

       (1)根据自

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