养生与健美方法1000例-第16部分

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　　足够的钙质可减少分娩疼痛

　　孕妇有足够的钙质，可减少分娩时的疼痛，还可以预防分娩前发生痉挛抽筋。多年以前，医学家即已知道钙质与脂肪及维生素D同吃，可以保证钙质的吸收和利用，从而减少服食者对疼痛的敏感性。

　　由于胎儿的发育需要很多钙质，故孕妇缺乏钙质是相当普遍的。美国已故著名女营养学家阿德尔·戴维丝说：“我常常向孕妇建议，在她们到达医院以至开始分娩的一段时间，宜喝一杯鲜牛奶及眼食二千毫克的钙片。那些依照此建议去做的孕妇，都顺利分娩。有的且说，分娩时感觉不到什么痛苦。”

　　产后少奶的原因及预防

　　“现代妈妈”为何少奶水，这个问题最近有了新的答案。原来，妇女系上乳罩后，在乳罩的压迫下，乳头和乳罩的摩擦加剧，乳罩上的细微纤维便逐渐进入乳管孔，从而使乳管堵塞，引起少奶甚至无奶。

　　为避免乳罩带来的副作用，妇女在妊娠期和哺乳期应注意乳罩的选择和使用：①要戴棉织品制作的乳罩，绝不要使用化纤乳罩，更不要光身穿化纤或羊毛类衣衫；②不要把乳罩勒得过紧，妊娠后期尤其要戴用宽松乳罩，以减少乳罩对乳头的摩擦；③乳罩应单独洗涤，切勿与其他衣物同放进洗衣机内混洗，尤其不要与化纤、毛织衣物和旧毛巾、枕中、睡衣等针织品一起混洗，以免细微纤维粘附乳罩；④每次换用干净乳罩时，要将其内侧的纤维细丝拂除干净。

　　哺乳妇女要预防腰腿病

　　哺乳期妇女多患腰酸腿痛症，且经久难愈，原因之一是钙的摄入量不足。

　　乳母平均每天通过乳汁分泌而损失的钙约为300毫克。在授乳期间，不论膳食中钙含量是否充足，乳汁中的钙含量都较为稳定。在正常情况下，一百天乳母骨骼中的钙要被动用百分之二，当乳汁分泌量达高峰时，母体钙代谢均为负平衡，所以乳母常因缺钙而患腰腿痛等疾病。

　　为预防哺乳期妇女缺钙所引起的病症，乳母的膳食应营养丰富，除尽量选用含钙丰富的食品如奶制品、牛奶、蔬菜、豆类和海产品外，还应补充乳酸钙、葡萄糖酸钙或骨粉等。此外，膳食中应有充足的维生素D或多晒太阳。

　　哺乳期急性乳腺炎的预防

　　哺乳期急性乳腺炎，是妇女产后较常见的疾病。其主要原因，是哺乳期卫生注意不够，乳头皮肤损伤或破溃后处理不及时，细菌随着破口进入乳腺生长繁殖所致。

　　预防哺乳期急性乳腺炎，首先应注意乳房卫生。自妊娠后期开始，要经常用温开水或酒精擦洗乳头皮肤，使输乳孔及乳晕腺开口通畅，并使乳头皮肤变得坚韧些。在哺乳期，产妇的内衣料要柔软，以免擦伤乳头皮肤引起感染；哺乳前后，要用温开水擦洗乳头和乳头周围的皮肤。更重要的是，每次哺乳后，都应将乳房内剩余的乳汁挤掉或用吸奶器吸尽，避免乳腺积乳。中年妇女须防“干燥综合症”

　　干燥综合症是一种较常见的结缔组织疾病，属自身免疫性疾病，好发于中老年妇女，主要症状是五官及其它部位干燥。它能引起其它一些疾病。如由于支气管分泌减少，会反复发生肺不张和肺炎；由于消化腺分泌减少，常引起萎缩性胃炎、胰腺炎和小肠硬化等。此外，该症患者还极易发生药物过敏现象。

　　目前对干燥综合症采用对症治疗，口干燥，除保持口腔清洁外，应多饮非酸性饮料；眼干燥，使用人工泪液；鼻干燥，可用滴鼻液；口、舌、颊溃疡，可用中药青黛散涂搽；关节痛可使用布洛芬或中药益肾蠲痹丸；内脏损害时，可使用肾上腺皮质激素或其它免疫制剂。必要时，可用手术摘除被侵犯的大涎腺。维生素C或维生素E也可作辅助治疗药物。中药治疗以滋阴生津，益肾养血为主。绝经妇女应警惕“返老还童”

　　人体的生理性衰老是自然规律。妇女到了更年期，卵巢功能逐渐衰退，性腺开始萎缩退化，激素分泌也开始减少，这时排卵和月经渐渐停止，从而丧失了生殖能力。同时会使皮肤弹性降低，皱纹增多，头发变白，人体显得苍老。这都是正常的。但是，在更年期或老年期的妇女，却容易发生一种“卵巢颗粒细胞瘤”。这种肿瘤能产生较多的女性激素——雌激素，并不断地从肿瘤部分释放出来，从而引起“返老还童”一系列的并发症。这并非是健康长寿的吉祥象征，如不及时将这种肿瘤切除，可以发展到坏死、转移或恶变。

　　因此，当绝经后的老年妇女发生离奇的“返老还童”现象时，就应警惕是否有“卵巢颗粒细胞瘤”的发生，及早到医院查查究竟，一经确诊，必须尽早手术，消除隐患。

　　警惕绝经后的阴道出血

　　绝经后阴道出血可表现为：不规则出血和接触性出血。不规则出血可为：

　　间断性的出血。持续时间、出血量及其间隔都无规律；有的表现为血性白带。

　　接触性出血：是妇女绝经后在性交后或妇科检查等接触后有出血现象。

　　妇女绝经后，由于生理功能发生变化，月经不再来潮。如果停经后，有反复多次的不规则阴道出血，这并不是经血。多是因子宫颈、子宫内息肉或肿瘤所致。因此，必须警惕，引起足够的重视。积极查找出血的原因，及时到医院明确诊断，否则，就会失去早期发现疾病的机会，错过了治疗的最好时机。

　　更年期妇女应注意补充钙质

　　妇女到了更年期，卵巢功能开始消失，改由肾上腺继续生产性激素，因此，应使肾上腺获得足够的营养。此期，雌性荷尔蒙逐渐减低，钙质的吸收因此受到削弱，而且大量的钙质亦会从尿液中排掉，而紧张、易怒、失眠、头痛、情绪低落等缺乏钙质的象征便会相继出现。这时如注意补充维生素D、钙、镁，病情才会好转。维生素E的需求量在停经期间亦会大大地增加，每天要吃下适量单位的维生素已则缺乏的现象，如面部的红热感、夜汗，就不会发生。

　　催眠药对老年人的危害

　　长期使用催眠药的老人，会使身心受到危害。一是连续使用催眠药，尤其是长效催眠药，可产生各种“后遗效应”，表现为白天嗜睡，迟钝，判断力下降，意识模糊乃至精神紊乱。二是引起焦虑和早醒失眠。三是对睡眠期间呼吸的影响，表现为呼吸变浅及呼吸暂停。四是停药反应：骤然停药后可引起反跳性失眠，甚至比用药前的失眠更为严重，还可引起恶心、呕吐、耳鸣、焦虑、注意力不集中、震颤和不自主运动等。五是发生外伤性骨折的危险性显著增高，而且这种增高与用药剂量成正相关，即剂量越大，外伤骨折的危险性越大。

　　老人斑与维生素E缺乏

　　老人的面部和手背皮肤常出现棕褐色的斑点，俗称老人斑。老人斑是机体衰老的一种征兆。老人斑的形成，主要是机体中不饱和脂肪酸被氧化后产生的氧化脂质与蛋白质结合，变成黑褐色的脂褐质，积聚于细胞内，形成斑点。脂褐质不仅存在于皮肤表面，也积存于心、肝、脑等组织的细胞里，大量积聚会严重影响机体的代谢功能。

　　据研究，人体缺乏维生素E会加速老人斑的出现和增多。维生素E是一种抗氧化剂，广泛存在于绿色蔬菜里。人体摄入足够的维生素E，就能有效地抵抗不饱和脂肪酸过多被氧化，老人斑的生成就会受到控制，细胞里的脂褐质也会减少，细胞代谢功能正常，人也就不易衰老了。

　　耳聋与维主素D缺乏

　　据国外医学报道，耳聋可引起继发性骨异常的代谢及结缔组织疾病。这些疾病一般包括畸形骨炎、成骨不良、纤维囊性骨炎、骨质疏松、骨硬化和肢端肥大等症状。可是经发现认为，维生素D缺乏可引起双侧进行性耳蜗性耳聋。还有很多原因也可以造成人类缺乏维生素D，主要包括：①皮肤暴露于日光（紫外线）下不足；②饮食摄入不足；③肠道吸收障碍；④慢性肾脏病；⑤应用抗惊厥药。

　　维生素A缺乏与蟾皮病

　　有一种皮肤病叫做蟾皮病，是由于缺乏维生素A后，患者皮肤的表皮基层细胞增生和角化过度，汗腺和皮脂腺萎缩而使皮肤干燥并出现毛囊丘疹而得名。病变多见于颈部、背部及四肢伸侧。因此，又称为毛囊性角化过度症。

　　怎样才能使我们在日常的饮食中得到足够的维生素A供应呢？这里介绍一个简单易行的办法：即在植物性食品中，凡具有绿色的叶菜及具有黄色、红色的很块、水果都富含维生素A（讲得更确切些是富含胡萝卜素，这种物质在体内可转化为维生素A），如菠菜、韭菜、黄花菜、红薯、胡萝卜等；动物食品中以肝含维生素A最多，如鸡肝、羊肝、牛肝、猪肝、鱼肝等，如能在食品中保持含有适量的维生素A食品，就能有效地防止蟾皮病。

　　饮酒要补维生素

　　老人饮酒多是长年累月形成的习惯，若真正戒掉不喝，恐难办到，如何使酒在老年人身上发挥其有益作用，杜绝其有害作用，基本办法是：一要少喝，每日不得超过100毫升（以白酒计算）；二要有间隔，一周内最少有两天连续不喝，以便使解毒的肝脏有个歇息时间；三要补充足够的维生素类。

　　近年研究发现，酒精可影响机体对维生素的吸收和贮存，老年人长期饮酒不补充足够的维生素，极易发生各种脑病。为了预防老人饮酒导致中枢神经系统损伤，应不断地补充维生素B1、B12、C、E等，这在一定程度上预防各种脑病。

　　正确饮食可防白内障

　　美国农业部营养和衰老研究中心的研究人员发现，如果改善饮食结构，多吃水果蔬菜，补充维生素，就可避免罹患白内障。研究人员调查了112名病人，结果表明，那些每天吃水果和果汁少、吃蔬菜少的人，患白内障的可能性大大增加。此外还发现血液中含有的类叶红素很少的人，他们患白内障的可能性要高5～6倍。

　　研究人员认为，对于已经患有初期白内障的病人，只要多吃深绿色叶子的蔬菜，如菠菜以及橙色和红色水果，如西红柿、桃子、南瓜和胡萝卜等，就能控制病情发展，避免动手术。服用维生素C和E可预防白内障美国医学家经大量临床研究证实，服用适量的维生素C和E可以有效地预防白内障。

　　他们的研究指出，每天服用维生素C300～600毫克，维生素E400国际单位，可以取得预防效果。他们建议老年人从55岁即开始服用，为期5年，单纯服用其中一种药也可以，同时服用则效果更好。最好是通过进食富含上述两种维生素的食物来增加其来源。饭后莫服维生素C维生素C能防病治病，是人所共知的。不过据日本资料宣称，老年人如大量食用维生素C，会影响人体对钙的吸收，使钙从尿中排出，由此因缺钙而患骨质疏松症。另外，最近美科学家认为，饮食中缺乏铜元素是造成冠心病的主要原因，因人体缺乏铜会引起血液胆固醇的升高，损害心脏，并使葡萄糖代谢能力降低等，因而酿成冠心病。维生素C会妨碍人体对铜的吸收，因此，在饭后不要服用维生素C，使人体对食物中的铜元素吸收得更好，以防冠心病（在肝脏、牡蛎、虾、鲜肉、花生、蔬菜、味精中都含有微量铜）。

　　小白菊可预防偏头痛

　　新鲜的小白菊叶子可有效地预防偏头痛所引起的头痛、恶心和呕吐。

　　英国一位医生给予至少患偏头痛2年的病人随机地服用安慰剂或服用2颗含有25毫克冻结的干小白菊嫩叶的胶囊剂。结果表明，服用安慰剂组每月偏头痛发作为不接受者的3倍，而接受小白菊治疗组没有发生偏头痛，从而证实了小白菊的预防效果。干扰素预防感冒国外研究人员最近试用干扰素预防感冒，取得一些效果。他们是将a2干扰素喷入鼻腔以预防感冒。澳大利亚科研人员在尝试性的治疗中发现，如果每天在鼻腔内喷一次干扰素，持续一周后可在短期内避免发生感冒，同时仅偶尔产生轻微的后遗症。他们的研究结果表明，在最易感冒的人中，干扰素使用者出现感冒症状的比安慰剂使用者减少76％。抗疟药甲氟喹可引起思维紊乱甲氟喹是70年代后期发展起来的抗疟药。最近世界卫生组织专家向制药厂厂商提出警告，甲氟喹可引起严重思维紊乱以及其他精神或神经学方面的症状。诸如过度焦虑、头晕甚至幻觉、精神错乱、狂躁、自杀念头以及神经病发作等，这些副作用在停药后数天内消失。因此，此药不宜用于有精神疾患或精神病正在发作的病人，也不宜用于飞行人员和从事精细协调工作和空间识别工作的人员。警惕过多摄入锗锗